Tijdens de Pilates les wordt er vooral gewerkt aan het versterken van de romp- en bekkenspieren, de “Powerhouse” van je lichaam. Dit wordt gedaan door middel van grondoefeningen. Zo worden door specifieke, gecontroleerde oefeningen alle buik-en rugspieren versterkt, terwijl de bekkenbodem stabiliteit tegelijkertijd vergroot wordt. De figuurcorrectie is een positief bijkomend resultaat. Naast de grondoefeningen wordt er ook gebruik gemaakt van elastieken, de bal en de mat.
Joseph Pilates
De ontwikkelaar van deze stijl, Joseph Pilates kan zelf het voorbeeld van de effecten van deze stijl genoemd worden. Hij noemde zijn methode the art off contrologie. Na het trainen, volgens deze concepten, zij Joseph Pilates op 85 jarige leeftijd:”Ik moet het bij het juiste einde hebben, nooit een aspirine, nooit een blessure, het hele land, de hele wereld zou deze oefeningen moeten doen.